Traind cu anxietate poate fi incredibil de dificil. Cele 9 strategii prezentate mai jos sunt doar primul pas spre vindecare. Ia decizii inteligente, adopta o strategie eficienta pe termen lung si nu trai cu aceste simptome pentru totdeauna.
1. CONTROLEAZA-TI RESPIRATIA
Simptomele severe de anxietate sunt adesea legate de respiratia incorecta. Multi barbati si femei cu anxietate respira incorect, contribuind la cresterea aceasteia si la multe alte simptome suparatoare. Solutia este controlul respiratiei si, in ciuda aparentelor, nu este ceea ce ai putea crede, folosind tehnici respiratorii complicate. De fapt, aveti nevoie sa incetiniti respiratia.
Respirati controlat, lent, mai putin adanc, folosind urmatoarea tehnica:
Respirati pe nas constant si usor timp de aproximativ 5 -7 secunde.
Tineti respiratia timp de 3-4 secunde.
Expirati incet si usor cu buzele incretite ca si cum ati fluiera timp de aproximativ 7 – 9 secunde.
Se repeta acest exercitiu de zece pana la douazeci de ori. Aceasta metoda de respiratie va ajuta corpul sa nu intre in hiperventilatie ( o problema comuna a celor cu anxietate ) si va echilibra continutul de CO2 din corpul dvs care creeaza multe dintre cele mai grave simptome de anxietate.
2. VORBESTE CU CINEVA DE INCREDERE
Distragerea atentiei este adesea o metoda eficienta de reducere efectiva a anxietatii, din moment ce mintea dvs poate fi dusmanul dvs cel mai rau atunci cand aveti simptome de anxietate severa. O tehnica foarte eficienta este aceea de a vorbi cu cineva care va place si este o persoana de incredere; mai ales la telefon. Nu fiti timid – spuneti-le ca va simtiti anxios si explicati ceea ce simtiti. Vorbind cu oameni in care aveti incredere va tineti mintea departe de simptomele anxietatii. Sustinerea prietenilor si a familiei va va oferi un puls suplimentar de incredere. In cazul in care suferiti un atac de panica, ajuta, de asemenea, sa va simtiti mai increzator. Daca ceva este in neregula, exista cineva care poate veghea asupra ta .
