anxietate

Traind  cu anxietate poate fi incredibil de dificil. Cele 9 strategii prezentate mai jos sunt doar primul pas spre vindecare. Ia decizii inteligente, adopta o strategie eficienta pe termen lung si nu trai cu aceste simptome pentru totdeauna.

1. CONTROLEAZA-TI RESPIRATIA

Simptomele severe de anxietate sunt adesea legate de respiratia incorecta. Multi barbati si femei cu anxietate respira incorect, contribuind la cresterea aceasteia si la multe alte simptome suparatoare. Solutia este controlul respiratiei si, in ciuda aparentelor, nu este ceea ce ai putea crede, folosind tehnici respiratorii complicate. De fapt, aveti nevoie sa incetiniti respiratia.

Respirati controlat, lent, mai putin adanc, folosind urmatoarea tehnica:

Respirati pe nas constant si usor timp de aproximativ 5 -7 secunde.

Tineti respiratia timp de 3-4 secunde.

Expirati incet si usor cu buzele incretite ca si cum ati fluiera timp de aproximativ 7 – 9 secunde.

Se repeta acest exercitiu de zece pana la douazeci de ori. Aceasta metoda de respiratie va ajuta corpul sa nu intre in hiperventilatie ( o problema comuna a celor cu anxietate ) si va echilibra continutul de CO2 din corpul dvs care creeaza multe dintre cele mai grave simptome de anxietate.

 

2. VORBESTE CU CINEVA DE INCREDERE

Distragerea atentiei este adesea o metoda eficienta de reducere efectiva a anxietatii, din moment ce mintea dvs poate fi dusmanul dvs cel mai rau atunci cand aveti simptome de anxietate severa. O tehnica foarte eficienta este  aceea de a vorbi cu cineva  care va place si este o persoana de incredere; mai ales la telefon. Nu fiti timid – spuneti-le ca va simtiti anxios si explicati  ceea ce simtiti. Vorbind cu oameni in care aveti incredere va  tineti  mintea departe de simptomele anxietatii. Sustinerea prietenilor si a familiei va va oferi un puls suplimentar de incredere. In cazul in care suferiti un atac de panica, ajuta, de asemenea, sa va simtiti mai increzator. Daca ceva este in neregula, exista  cineva care poate veghea asupra ta . 

(mai mult)

Sponsorizate
Psihoterapie

Educatie si grija pentru autism

Viata copiilor cu autism poate fi schimbata – orice copil cu autism poate avea o viata mai buna,…
Psihoterapie

Psihoterapie si educatie

”Educatia e asemenea aprinderii unei flăcări, nu umplerea unui vas” (Socrates) Oricat de scurta sau…
Psihoterapie

Psihoterapie integrativa - Richard Erskine vine…

Conferinta de psihologie Asociatia de Psihoterapie Integrativa Scoala Erskine in colaborare cu…

Citeste mai departe

Poveste de învingător. Medicul născut la 7 luni care recuperează bebelușii prematuri
Medicina clasica

Poveste de invingator. Medicul nascut la 7 luni care recupereaza bebelusii prematuri

Venita pe lume cu handicap si cantarind doar 1.600 de grame, doctorita Liliana…
Sănătatea femelior: anexita nu trebuie ignorată!
Medicina clasica

Sanatatea femelior: anexita nu trebuie ignorata!

Netratata sau tratata incorect, poate duce la infertilitate. Incidenta…
Soluţii antisforăit: ce funcţionează cu adevărat şi ce nu
Medicina clasica

Solutii antisforait: ce functioneaza cu adevarat si ce nu

Sforaitul nu mai este considerat de nimeni o problema minora, o neplacere…
Anunţul şocant al unui doctor: „Prefer să am HIV decât diabet”. Specialistul explică de ce
Medicina clasica

Anuntul socant al unui doctor: „Prefer sa am HIV decat diabet”. Specialistul explica de ce

Pentru multi oameni, HIV reprezinta un virus letal, iar prezenta sa in corp…